Úzkost není moje vládkyně

Dnes se rozhodnu být odvážný/á a čelit svým strachům. Vím, že to zvládnu...

Cítíte se často neklidní nebo máte pocit, že se něco hrozného stane? Znáte ten pocit, když se vám myšlenky honí hlavou a nemůžete se soustředit na to, co právě děláte? Nebo když se vám srdce rozbuší při pomyšlení na nějakou společenskou událost? Možná zápasíte s úzkostí.

Úzkost je složitý emoční stav, který se projevuje pocity napětí, obav a strachu. Často je spojen s představou budoucí hrozby, i když si nejsme zcela jisti, co se může stát. Je to normální lidská reakce, ale pokud se stává příliš častou nebo intenzivní, může výrazně ovlivnit váš každodenní život.

Na vznik úzkosti může mít vliv mnoho faktorů, jako je stres v práci nebo ve vztazích, velké životní změny, ale také vaše genetické predispozice nebo některé zdravotní problémy. Úzkost se v těle může projevit jako bouřka. Můžete cítit bušení srdce, pocení, závratě, nebo jako by se vám svět točil kolem hlavy.

Představte si, že vaše tělo je jako auto, které jede z kopce. Když se cítíte úzkostlivě, vaše svaly se napnou, jako by se chtěly připravit na nějaký náraz. To může způsobit bolesti, zejména v oblasti krku a ramen. Když se cítíte ohroženi, vaše tělo se automaticky připraví na útok nebo útěk. Srdce začne bít rychleji, aby mohlo pumpovat více krve do svalů. To je přirozená reakce, ale při časté úzkosti může být nepříjemná. Úzkost může způsobit, že se váš trávicí systém zpomalí nebo naopak zrychlí. To může vést k problémům jako pálení žáhy, nadýmání nebo průjmu. Je to podobné, jako když máte nervy před důležitou zkouškou a cítíte motýlky v břiše.

Úzkost vás ovlivňuje i v každodenních činnostech. Představte si, že máte důležitou prezentaci. Úzkost může způsobit, že se vám rozklepou ruce, zapomenete, co jste chtěli říct, a budete mít pocit, že vás všichni hodnotí. To může vést k nižšímu sebevědomí a obavám z dalších prezentací. Když se cítíte úzkostlivě, můžete být podráždění, netrpěliví a mít tendenci se izolovat. To může poškodit vaše vztahy s blízkými lidmi, protože se mohou cítit odmítnuti nebo nepochopeni. Vyhýbání se sociálním situacím může být krátkodobým řešením, ale dlouhodobě vás to může připravit o mnoho příjemných zážitků. Můžete přijít o příležitosti seznámit se s novými lidmi, navázat přátelství a budovat si sociální síť.

Ale nebojte se, existuje mnoho způsobů, jak se s úzkostí vypořádat. Terapie, relaxační techniky nebo změna životního stylu mohou výrazně zlepšit vaši kvalitu života. Pokud se cítíte zahlceni úzkostí, neváhejte vyhledat pomoc odborníka. Vím, že se to může zdát těžké, ale s úzkostí se dá pracovat. Mnoho lidí zjistilo, že jednoduché techniky, jako je hluboké dýchání, jim pomáhají lépe se soustředit. Je úplně normální, že se myšlenky vracejí k tomu, čeho se bojíte. Ale naučíte se, jak je jemně nasměrovat jinam, třeba k příjemným zážitkům. Postupně se můžete naučit čelit těmto situacím a překonat strach.

Pamatuji si, jak jsem po porodu syna cítila neskutečnou únavu a vyčerpání. Připadala jsem si jako ve špatném snu. Každodenní činnosti, které jsem dříve brala jako samozřejmost, se staly náročnými. Měla jsem pocit, že jsem se ztratila a že už nikdy nebudu šťastná. Nejhorší bylo to, že jsem se cítila úplně sama, jako by nikdo nerozuměl tomu, co prožívám. Jednou večer, když jsem kojila syna, jsem se rozplakala a uvědomila si, že musím něco změnit. Začala jsem chodit na procházky, meditovat a psát si deník. Postupně jsem si uvědomila, že moje myšlenky jsou často zkreslené a že si vytvářím zbytečné obavy. Naučila jsem se přijmout pomoc od blízkých a postupně se mi podařilo z této těžké doby vymanit.

Úzkost je jako mrak, který zakrývá slunce. I když ji nemůžete úplně rozpustit, můžete se naučit s ní žít. Je to jako detektivní práce: hledáte, co úzkost vyvolává. Až najdete toho "pachatele", můžete začít pracovat na tom, abyste jeho vliv snížili. Je to jako trénovat sval – čím více na tom budete pracovat, tím silnější budete. Až jednou přijde další mrak, budete připraveni.

Je důležité si uvědomit, že úzkost není známka slabosti, ale spíše signál, že potřebujete trochu více péče o své duševní zdraví. Je to jako kdyby vaše tělo zvonilo na poplach. Důležité je tento signál vyslechnout a najít způsoby, jak se s úzkostí vypořádat. Mnoho lidí s úzkostí žije naplno a úspěšně. Vy můžete být jedním z nich.

Koučink vám může pomoci najít praktické nástroje a strategie, díky kterým získáte nad svou úzkostí kontrolu. Naučíte se rozpoznávat a zvládat situace, které vyvolávají stres, a rozvinete si dovednosti jako mindfulness (uvědomělost, všímavost), relaxace nebo efektivní komunikace. Společně objevíme vaše vnitřní zdroje a vytvoříme plán, jak dosáhnout vašich cílů. Jste připraven (a) začít žít život naplno?